Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost) Dni treningowe : poniedziałek, środa i piątek (jeżeli będzie trzeba zwiększyć ilość treningów to nie ma problemu, na siłownie zawsze znajdę czas) Waga 57 kg. od tygodnia stosuje Carbo pur oraz piję oliwę z oliwek wiem że łatwo powinno się przybrać na masie ale mi ciężko ( grałem 8 lat w piłkę w klubach, ale już nie gram ) Czy to dobry [...]
Witam. Dokładnie wczoraj zacząłem cykl HP+mono. DT- rano 5g mono ; przed treningiem miarka HP (tj.20g) DNT- rano Hp ; w porze tren. 5g mono Zacząłem od DT: rano wziąłem mono i po chwili wylądowałem w toalecie z lekką biegunką póżniej do końca dnia a , także po hp przed tren. było już normalnie , żadnych powikłań. Dzisiaj - DNT. , to samo.. wziąłem [...]
witam problem jest .. od 4 tygodni robie sobie strzały w uda i barki pierwszy strzal poszedl w udo i poszedlem spac na drugi dzien bardzo mnie noga bolala i tak bolala 3 dni w drugi dzien zrobila sie mała banka na udzie spuchlo cos ... ale przeszlo na szczescie , po 4 dniach zrobilem w barek shoota i bolal mnie barek duzo mniej od uda ale bolal [...]
witam, 4dni temu robiłem trening siłowy na gymie, dodam ze nie trenuje typowo treningów na gymie bo robię mma i bjj , pare walk zawodowych w tym... w ostatnim ćwiczeniu robiłem biceps 12kg na ławce skośnej i przy wypriscue strzeliło lekko od środka przy łokciu i prąd przeszedł po ręku, zaraz przerwałem trening i widzę se biceps poszedł do góry [...]
[...] problem z ułożeniem planu treningowego pod sporty walki. Mam całą listę cwiczeń które mam możliwość wykonywać ale bardzo bym prosił o ułożenie z nich planu treningowego na 3 dni- Poniedziałek-Środa-Piątek. Byłbym wdzięczny również za napisanie ile seri i po ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie. Lista może ulec modyfikacji, można dodawać jak i [...]
[...] mdłości. Mógłbym to wytłumaczyć wyczerpaniaem i jakoś znieść ale to się utrzymuje chyba zbyt długo bo zawsze co najmniej 48h! Normalnie aż żyć się odechciewa jak przez 2-3 dni non-stop żołądek podchodzi pod gardło. Trenuję dosyć nieregularnie od 2-3 lat, max. 2 razy w tygodniu ale jak już pójdę to nie odpoczywam: zazwyczaj ok. 2h treningu [...]
[...] klatke i bicepsa cwiczylem po 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa ... wyciskałem zawsze do oporu zeby zrobic te 10 na serie ... 3 miesiac wygladał tak 3 dni cwiczen 1 przery i tak w koło 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa teraz 4 miech sie zaczał zastanawiam sie czy i tyle osiagnołem i cwicze na przemian [...]
[...] i sroda wolna puzniej czwartek biceps piątek klata i triceps sobota wolna i w niedziele jazda biceps i poniedzialek itd... I tak sie będzie przesuwac. Chodzi mi o doradzenie czy oplaca sie dawac taki wycisk mięsniom jak napisalem w jeden dzien czy lepiej rozlozyc to na 2 dni. Proszę o wasze zdanie. Sorry za błędy... dyslekcja i dysgrafia....
Witam moja waga na dzień dzisiejszy to 104 kg wszytskie wymiary w profilu wzrost 183cm wiek 24 lata. Trening siłowy wykonuje 4 razy w tygodniu w systemie pon(klatka,barki,triceps,przedramie), wtorek(plecy,nogi,biceps,brzuch) czwartek i piątek analogicznie do dni poprzednich, z czego jeden trening jest mocny drugi słabszy. 3 razy w tygodniu [...]
[...] masę, jestem ektomorfikiem i mam 24 lata. Ważę 86 kg i mój poziom tkanki tłuszczowej to ok.20%. Wydaje mi się, że powinienem ją zredukować do jakichś 14%(co przy odpowiedniej diecie i treningach powinno mi zająć ok. 6 tygodni). Czy zgadzacie się z tym, że powinienem zacząć 6-tygodniową redukcję? Czy jednak lepiej cisnąć masę? Jeżeli tak to [...]
[...] , ZMA DT: CP na czczo XP przed treningiem CP po treningu ps: 1 porcja xp to 1 miarka , 1 porcja cp to 3.5 lyzeczki tej co dostalem w cp ? DNT: XP na czczo CP po poludniu GDY SKNCZY SIE CP , zastąpie mono fitmaxa (cp skonczy sie jak bede mial xp jeszcze na 7 dni :) ) omega3 - dodam do sniadania i do posilku p0 treningu zma - forte 5 [...]
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1758 = 105)) = 1860 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 266kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1758 kcal + (TEA)266 kcal = 2024 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2024 kcal + 500 kcal = 2524 kcal 6. Doliczamy TEF [...]
Witam Chciałem się Was poradzić w sprawie dawkowania suplementów. Ćwiczę od 1,5 roku waże 75 kg. Planuję zrobić cykl na masę. Wcześniej zrobiłem 3 6-tygodniowe cykle na monohydracie. Teraz kupiłem Cell pumpa 665g + zostało mi ok. 150g mono z poprzedniego cyklu. Dietę mam ułożoną. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Kupię jeszcze białko z Ostrovi, [...]
Dwa dni w tygodniu mam trening o 19 bez możliwości przesunięcia godziny. Pytanie o ostatni posiłek jedzony około 22 czy powinien być węglowo-białkowy? np. ryż lub kasza z jakimś mięsem lub rybą oraz odrobiną warzyw? Czy lepiej jakiś twaróg? Prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
[...] -klatka: 102 -udo: 53 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: narazie bez specjalnej iety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolem 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: [...]
ZGRUPOWANIE TSU SHIN GEN W dniach 1, 2 października 2011 r. odbędzie się zgrupowanie Tsu Shin Gen w miejscowości Żary (woj. lubuskie) Miejsce: sala do sportów walki „Kakutogi Dojo" ul. Czerwonego Krzyża 27 (sala wyposażona w worki, tarcze, packi oraz matę tatami) Zajęcia: (sobota) 11.00-13.00, 15.00 do 17.00 (niedziela) 10.00-13.00 [...]
[...] 4x8-10 -dipy 4x8-10 -wznosy ramion na bok 4x8-10 -przyciąganie kolan do brzucha 4x12-14 Ułożyłem też wstępnie dietę. Wstawiam w załącznikach. Mam 2 lekko różniące się dni treningowe w diecie, dla urozmaicenia mikroelementów. Co myślicie? /SFD/2020/9/15/1b354d7097eb4e23816d478f7bc98957.jpg /SFD/2020/9/15/9b9dc362fe784bdc8a029c603c6d1305.jpg [...]
[...] pakuje juz prawie 2 lata(z 6 miesiecy juz na profesjonalnej silowni) nie bede ukrywal ze jest dla mnie bardzo wazna.W pewien sposob sie od niej uzaleznilem ale niestety 3 dni temu dowiedzialem sie ze mam kregozmyk(2 stopien) i prawdopodobnie nie ominie mnie operacja ktora podobno nie nalezy do latwych ale rzecz w tym ze narazie terminu nie [...]
[...] proporcjach wagi do wzrostu mam sporo tłuszczyku na brzuchu który wygląda jak taki typowy mięsień piwny;) no i robią mi się pomału takie małe wiszące cycki;D od jakiegoś tygodnia zmieniłem trochę dietę. zero coli chipsów batonów itp. co u mnie często zastępowało normalne posiłki. od kilku dni staram sie jeść regularne posiłki. zero alkoholu. chcę [...]
[...] ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: wolna klata : 205 martwy ciag : 230x 3 przysiad : 160x6 1-10/12 test e4d 250ml hcg 10-11/12-13 1000ui e2d clomid 3 dni po ost strzale hcg przez 3 tyg po 1 tabs nolva razem z clomidem ale przez 4 tyg po 1 tabs moze byc?
